Секреты здоровья суставов

 

Как-сохранить-здоровье-суставовЗаботиться о здоровье суставов верхних и нижних конечностей, о состоянии позвоночника необходимо с раннего возраста. Приучите ребенка правильно сидеть за школьной партой. Это поможет предотвратить образование юношеского сколиоза, способного создать серьезные проблемы в зрелом возрасте (деформирующий спондилез, остеохондроз).

С раннего возраста необходимо проводить систематические занятия гимнастикой для укрепления мышечно-связочного аппарата позвоночника, суставов рук и ног. При наличии даже незначительного плоскостопия рекомендуется ношение специальных стелек-супинаторов для предотвращения дальнейшего опускания свода стопы.

При врожденных и приобретенных нарушениях осанки и статики (сколиоз, кифоз, дисплазия тазобедренного сустава, О-образные или Х-образные нижние конечности, плоскостопие) необходима консультация ортопеда с целью как можно более ранней коррекции этих нарушений. Люди с избыточной массой тела должны следить за нормальным соотношением роста и массы, так как избыточный вес является одним из непосредственных факторов риска, запредельной, функциональной нагрузкой на суставы и позвоночник. Нормализация избыточной массы тела будет способствовать уменьшению боли в суставах.

Рациональная физическая нагрузка для поддержания тонуса мышц необходима всем без исключения. Необходимо избегать длительных фиксированных поз. Следует выполнять физические упражнения (без перегрузки суставов), особенно рекомендуется плавание с обязательным последующим отдыхом.

Возникает вопрос: «Как часто и с какой интенсивностью следует заниматься физическими упражнениями?» Их необходимо выполнять до появления на следующее утро легкой скованности и приятной болезненности в мышцах, но так, чтобы суметь выполнить их снова. Усложняйте упражнения постепенно, не перегружайте суставы. Хорошо разминайтесь перед занятиями и тепло укутывайте суставы после тренировки. Более подробные рекомендации каждый конкретный пациент может получить у лечащего врача или инструктора лечебной физкультуры.

Плавание позволяет укрепить мышцыПлавание позволяет укрепить мышцы, разгрузить и дать отдых суставам и позвоночнику. В бассейне можно выполнять и такие полезные упражнения, как ходьба в воде, достающей вам по пояс, что создает дополнительную нагрузку на мышцы суставов благодаря сопротивлению воды; держась за борт бассейна, в воде можно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах или просто повисеть на руках.

При заболеваниях суставов езда на велосипеде позволяет укрепить и сделать более эластичными мышцы нижних конечностей при том, что коленные и тазобедренные суставы не испытывают такой нагрузки на стопу, как при беге или быстрой ходьбе. Важным моментом является высота велосипедного сиденья. Нужно, чтобы при вращении педалей ноги в коленных суставах сгибались незначительно. Для определения необходимой высоты сиденья его надо поднять так, чтобы нога повисла, не доставая до педали, затем немного опустить. Если в велосипеде есть устройство для переключения скоростей, то оптимальной скоростью езды при пораженных суставах является 80 оборотов в минуту. Если при езде на велосипеде появилась боль в суставах, то надо приподнять сиденье на пару сантиметров. Располагать ступни на педалях необходимо так, чтобы стопа была повернута слегка внутрь. Перед ездой следует сделать разминку и упражнения на растягивание мышц. Езда на высокой скорости в холодную погоду — дополнительный охлаждающий фактор, поэтому одеваться надо теплее.

Полезны общеукрепляющие мероприятия — небольшие прогулки на свежем воздухе, утренний контрастный душ или обтирание, улучшающие кровообращение и обмен веществ. Лицам молодого возраста, даже если у них нет проблем с суставами, но имеются близкие родственники, больные артрозом (то есть возможна семейная предрасположенность), при выборе профессии следует избегать деятельности, связанной с перегрузкой или микротравматизацией суставов. Этим людям также не следует заниматься тяжелыми видами спорта (тяжелая и легкая атлетика, бокс, конькобежный спорт, футбол).

Пациент, страдающий заболеваниями суставов, должен тщательно выполнять рекомендации врача. Лечение обязательно включает комплекс упражнений, что является чрезвычайно важным для поддержания функционирования пораженных суставов.

 Необходимо помнить, что обезболивающие препараты назначаются для снятия или облегчение боли, а не для того, чтобы иметь возможность подвергать свои суставы еще большей нагрузке. Это особенно касается спортсменов, которые порой, несмотря на недостаточную реабилитацию после травм, ради новых рекордов употребляют обезболивающие и противовоспалительные препараты и дают повышенную нагрузку на еще не восстановившиеся ткани сустава.

В повседневной жизни необходимо помнить о некоторых ограничениях.

 Не следует стоять на коленях во время уборки квартиры, задвигать коленями выдвижные ящики, закрывать двери. Необходимо избегать длительных статических нагрузок на суставы, не надо долго стоять, а постараться присесть, если есть такая возможность.

Не следует бежать к автобусу, лучше медленно подойти к остановке, присесть на освободившуюся скамейку и подождать следующего. При ходьбе не стоит спешить, делать быстрых поворотов на одной ноге и резких остановок, особенно на неровной дороге. По возвращении домой следует отдыхать на высоком стуле или кресле с подлокотниками, чтобы, вставая, можно было помочь себе руками.

Рекомендуется избегать переохлаждения конечностей и использовать такие процедуры, как горячие обертывания, горячие ванны, сухое тепло. Для укутывания суставов подойдут старые шерстяные вещи.

 Очень важным способом замедлить прогрессирование заболевания является изменение способа жизни.

Прежде всего, при ходьбе всегда используйте трость, она разгрузит сустав на 50%. Распределяйте статическую (стояние) и статико-динамическую (ходьба) нагрузки в течение дня так, чтобы максимально снизить нагрузку на пораженный сустав.

Иногда после чрезмерных нагрузок, перенесенных инфекционных заболеваний, переохлаждений в пораженном суставе может усилиться боль, сустав увеличивается («распухает»), кожа в проекции суставов становится теплой, иногда краснеет, боль усиливается при движении, а иногда и в покое. Эти симптомы свидетельствуют об обострении воспалительного процесса и, возможно, о скоплении жидкости в суставе (синовит). Это очень серьезная проблема, не следует решать ее самостоятельно и заниматься самолечением, надо немедленно обратиться к врачу. Затягивание времени в данной ситуации может привести к необратимым изменениям в структурах сустава и в результате — к затяжному воспалению и длительному обострению.

Суставы не должны переохлаждаться. Например, для коленного сустава в аптеке можно приобрести специальные наколенники или изготовить их самому из старых теплых нетолстых вещей.

Эластичный бинт или повязка из эластичного бинта помогут при нестабильности коленного сустава. Однако их не рекомендуется носить при наличии варикозно расширенных вен, после травм и операций, сопровождающихся припухлостью сустава, так как это может привести к нарушению кровоснабжения тканей.

При выборе трости необходимо учитывать следующие факторы:

  • трость должна быть достаточно прочной, особенно если вы имеете плотное телосложение;
  • на конце трости должен быть наконечник, предотвращающий ее скольжение;
  • трость должна подходить вам по длине (локтевой сустав слегка согнут на 10°, когда вы опираетесь на трость), поэтому не следует пользоваться чужими тростями;
  • убедитесь в том, что ручка трости удобно лежит в руке и сама трость не тяжела для вас;
  • при ходьбе трость держите в руке, противоположной больной ноге.

Правильно стоять умеют далеко не все, а ведь иногда это является основным фактором развития заболевания, особенно для тех, кто много времени проводит на ногах по долгу службы.

Если в положении стоя нужно находиться долго, то стоять следует, меняя позу каждые 10—15 минут. При этом рекомендуется переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Полезно время от времени слегка сгибать ноги, шагать на месте или покачиваться с носков на пятки. Таким образом, благодаря постоянным движениям поддерживаются в нормальном состоянии суставы, сухожилия, мышцы и сосуды.

Для того чтобы предупредить усталость и напряжение в спине, плечах и пояснице после длительного стояния, можно проделать следующие упражнения: потянуться, заложив руки за голову, и, прогнувшись назад, сделать глубокий вдох. Можно также время от времени напрягать мышцы живота и ягодиц — это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Стоя по возможности опереться на стену или какой-либо предмет. Если приходится долго стоять в наклонном положении, рекомендуется подставить под одну ногу опору и периодически менять ноги местами.

В случае если приходится длительное время сидеть, необходимо каждые 10 минут менять положение тела. Периодически рекомендуется приподниматься, выполнять небольшие наклоны вперед, поворачивать корпус.

При сидении следует опираться на спинку стула, не наклоняя вперед голову или верхнюю половину туловища. Добиться этого можно, когда высота стула находится на одном уровне с ягодицами. При этом сиденье не должно давить на нижнюю часть бедер, так как это нарушает циркуляцию крови в ногах. Под ноги для опоры рекомендуется подставить небольшую скамеечку.

При длительном сидении нужно при первых признаках усталости встать, сделать несколько шагов, выполнить 2—3 упражнения и только после этого приниматься за работу. Даже если усталости не чувствуете, нужно хотя бы раз в час вставать, немного походить, размять мышцы верхних и нижних конечностей.

Напоследок хотелось бы всем читателям пожелать крепкого здоровья, активной и интересной жизни, нормального, гармоничного развития личности, долгих лет без болезней.

 Здоровье — это еще не все, но все остальное без здоровья отходит на второй план.

Будьте здоровы!

А Вы знали?

Суставы человека — чудесные анатомические образования. Какой еще рукотворный механический аппарат может десятки лет выдерживать достаточно большие нагрузки и работать с точностью часового механизма? Чтобы лучше оценить работу такого замечательного устройства, как суставы, приведем следующие данные. На каждый из коленных суставов приходится нагрузка, в три раза превышающая массу самого человека. Другими словами, если человек весит 70 кг, то при каждом шаге на суставную поверхность его коленного сустава приходится нагрузка более 210 кг. Большинство людей в среднем делают более 8000 шагов в сутки, следовательно, коленный сустав амортизирует нагрузку до 840 000 кг за сутки. Теперь можно себе представить, какую нагрузку испытывает сустав человека, занимающегося спортом или выполняющего тяжелый физический труд. Неудивительно, что, несмотря на прочность структур, суставы уязвимы, подвержены травмам и болезням. А ведь без них, что называется, и ни туда, и ни сюда

Источник: health-medicine.info

Опрос:

Какую воду вы пьёте?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Секреты здоровья суставов
5 (100%) проголосовало 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три + 14 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: