Как правильно пить воду

kak-pravilno-pit-voduЗначение воды для нормальной жизнедеятельности человека трудно переоценить. Казалось бы, странный вопрос – как пить воду? Разве требуется это объяснять? Оказывается, все не так просто.

Сколько пить?

Норматив потребления воды для взрослого индивидуума рассчитывается по формуле: 30 мл умножить на ваш вес в килограммах. Таким образом, среднестатистическая женщина весом 60 кг должна выпивать в сутки 1,8 литра воды, а мужчина весом 80 кг – 2,4 литра.
Дозировать воду удобно стаканами по 200 мл. Так легко распределить необходимое количество на протяжении суток. Например, если женщина встает обычно в 7 утра, то ей нужно выпивать стакан воды каждые 1,5 часа.

Что пить?

chto-pitВода является основным компонентом множества напитков и жидких блюд, однако не стоит их уравнивать.
• Молоко, кефир, кисель воспринимаются организмом как еда.
• Соки, компоты, лимонады утоляют жажду, но они сами являются растворами и требуют расщепления. Поэтому они не выполняют основную функцию воды – растворение и выведение вредных веществ.
• Кофе и чай провоцируют потерю жидкости, поэтому при их употреблении рекомендуется увеличивать количество воды на тот же объем.

Желательно пить очищенную негазированную воду, а все вышеуказанные напитки являются дополнением к базовому объему жидкости.

Когда пить?

priem-vody-dolzhen-proisxodit-rano-utromПервый прием воды должен происходить рано утром, сразу же после подъема. Это поможет восполнить потерю влаги во время сна (подсчитано, что за ночь человек теряет около 600 мл воды с дыханием и потоотделением).
Желательно пить воду комнатной температуры или теплую, так как употребление холодной воды может спровоцировать спазм в желудочно-кишечном тракте.
Гастроэнтерологи советуют принимать порцию воды за полчаса до еды (так организм подготовится к принятию пищи). А следующую порцию через 40 минут после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и ферменты, участвующие в переработке пищи.

Как определить, что человеку не хватает воды?

kak-opredelit-chto-cheloveku-ne-xvataet-vodyВ силу разных обстоятельств (условия работы, неудобство, лень) взрослые люди зачастую сознательно сокращают количество потребляемой жидкости, не задумываясь о последствиях. Между тем обезвоживание наносит существенный вред здоровью, воздействуя на все органы и системы человека, снижает стрессоустойчивость и иммунитет.

Характерные признаки обезвоживания:
• сухость и преждевременное увядание кожи;
• постоянное чувство жажды;
• мочеиспускание менее 6 раз в сутки;
• запоры;
головные боли;
• проблемы с суставами.

Если вы заметили у себя эти признаки, то стоит немедленно увеличить потребление воды. Намного проще вовремя провести профилактику обезвоживания, чем потом лечить его последствия.

Пейте воду и будьте здоровы!

По материалам: health-medicine.info

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно пить воду
5 (100%) проголосовало 10

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 4 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: