Эмоциональное выгорание: как с ним бороться?

emocionalnoe-vygoranie-kak-borotsyaВы чувствуете себя совершенно разбитой, вас не радуют те вещи, которые еще вчера приводили в восторг, вы плачете без причины? Вполне возможно, что у вас эмоционально выгорание!

Вы всегда считали себя бойцом: казалось, нет таких трудностей, с которыми бы вы не справились! Каков бы ни был аврал, вы были сосредоточены и работоспособны. Сколько бы неприятностей не сыпалось на вашу голову, вы достойно с ними справлялись… Что же произошло сейчас? Почему малейший сбой или незначительная проблема вводит вас в ступор? Возможно, вы просто устали, устали вплоть до выгорания.

Признаки эмоционального выгорания

  • Вы чувствуете физическое изнеможение: вам трудно лишний раз пошевелиться.
  • Вам трудно сосредоточиться.
  • Вы легко впадаете в гнев и можете расплакаться из-за пустаяка.
  • Вам в голову лезут циничные мысли, вы подозреваете своих коллег в том, что они не так хороши, как вам раньше казалось.
  • Вам кажется, что впереди – тупик.
  • Вы разуверились в своих способностях и личностных качествах. Вы кажетесь себе никчемной и ни на что не годной.

В таком состоянии вы способны перечеркнуть все свои прежние достижения, переругаться со значимыми людьми и сделать вещи, о которых впоследствии будете сильно жалеть. Даем вам рекомендации, как бороться с эмоциональным выгоранием.

Эмоциональное выгорание как бороться

emocionalnoe-vygoranie-kak-borotsyaВы – самый главный для себя человек! Да, рядом с вами масса людей, которые нуждаются в вашем внимании и заботе, но сейчас именно тот момент, когда вы должны уделить особое внимание себе, любимой. Если испытываете недомагание – пойдите к врачу. Если ведете неправильный образ жизни – бросайте вредные привычки. Если имеете лишний вес – худейте. Если у вас авитаминоз – сделайте упор на потребление здоровых и полезных продуктов. Делайте все, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие.

Анализ ситуации. Попробуйте отследить и проанализировать: что конкретно привело вас к эмоциональному выгоранию? Возможно, у вас изматывающий график. Возможно, вы выполняете работу, которая вам не нравится или кажется неблагодарной. Возможно, количество проблем перевалило ту критическую отметку, которую вы способны выдержать. Подумайте: над какими факторами вы властны, что можеете изменить?
Снижение влиятния стрессовых факторов. Постарайтесь ограничить общение с людьми, которые вас изматывают или расстаривают. Отложите до лучших времен те дела, которые могут подождать. Поговорите со своей семьей и объясните, что вы нуждаетесь в их помощи по дому и моральнйо поддержке.

 Определите приоритеты. Направьте свои временные и умственные ресурсы на те дела, которые дейсвительно важны. Подумайте: какую часть работы вы можете выполнить, привлекая коллег? Поговорите с боссом: возможно, временно он может снять с вас часть нагрузки.

Возьмите паузу. Несклько дней, проведенных вне офисных стен, дадут вам желанную передышку. В это время постарайтесь проанализировать значимость для вас вашей работы и комфортность пребывания там. Нет такой работы, которая бы стоила того, чтобы жертвововать ради нее своим здоровьем или уважением к себе. Возможно, вам пора поставить перед собой другие цели?

По материалам: my.goodhouse.com.ua

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эмоциональное выгорание: как с ним бороться?
5 (100%) проголосовало 4

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + 2 =

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.